バドミントンの始め方・初心者完全ガイド
―何から始める？を8ステップで
最終更新：2026年7月／これから始める初心者・保護者・大人の再開組向け
「バドミントンを始めたいけど、何から手をつければいい？」——道具、ルール、打ち方…と情報が多くて迷いますよね。このページは、初心者が迷わず順番に進めるように、8つのステップの上達ロードマップにまとめた入門ガイドです。道具のそろえ方 → 基本ルール → 握り方 → 打ち方 → 足の動き方 → サーブ → 試合の進め方 → 上達のコツを、それぞれのくわしい解説へリンクしながら図つきで案内します。中学の部活・親子・大人のサークルにも役立つ保存版です。
0.まず全体像：8ステップの地図
バドミントンの上達は、「道具 → ルール → 技術 → 試合 → 上達の工夫」という自然な順番で進みます。最初から全部を完璧にする必要はありません。1つずつ、できることを増やしていくのがいちばんの近道です。まずは下の地図で全体像をつかんでから、気になるステップへ進みましょう。
上達ロードマップ。緑＝準備と技術（1〜4）で土台を作り、青＝実戦と工夫（5〜8）で伸ばしていきます。順番通りでなくてもOK。今の自分に必要なところから読み進めてください。
1.STEP1 道具を最低限そろえる
まず必要なのは、たった4つだけ。全部を高いものでそろえる必要はなく、入門モデルで十分です。特にシューズは必ずバドミントン用（または体育館用）を選びましょう。普通のランニングシューズは横の動きで滑って、転倒やケガの原因になります。
最初にそろえる4つの道具。ラケット・シャトル・シューズ・服。シューズだけは妥協せずバドミントン用（体育館用）を。合計1万〜1.5万円ほどで始められます。
- シューズ（3,000〜6,000円）＝体育館で使える非マーキングソール。最優先で用意
- ラケット（3,000〜6,000円）＝軽くてシャフトがやや柔らかい入門モデル
- シャトル（6球600〜1,500円）＝練習は丈夫なナイロン球で十分
- 動きやすい服＝最初はTシャツ・短パンでOK。慣れたらゲームシャツを
それぞれの選び方は、専用のくわしいガイドにまとめています。
初心者が最初に揃えるもの・費用ガイド ラケットの選び方 シャトルの選び方2.STEP2 コートと基本ルールを知る
道具がそろったら、次はコートの形と点数の数え方をざっくり知りましょう。細かい反則は後回しでOK。まずは「どこがコートで、どう1点が入るか」だけ分かれば、友達と試合を始められます。
コートを真上から見た図。中央がネット、オレンジ＝ショートサービスライン。外側のライン＝ダブルス、内側のライン＝シングルスで使うコートが変わります。まずは「ネットを挟んで打ち合う」「線の内側に落とす」だけ覚えれば十分です。
点数はラリーポイント制——サーブ側でもレシーブ側でも、ラリーに勝てば1点が入ります。1ゲームは21点（新しい15点制では15点）先取。サーブは自分の点数が偶数なら右・奇数なら左から打つ、と覚えれば試合を回せます。
点数の数え方・試合の進め方（実況つき） バドミントンのルール完全ガイド 15点制はいつから？新ルールの変更点3.STEP3 ラケットの握り方
技術の一番の土台がグリップ（握り方）です。ここを最初に正しくしておくと、あとの打ち方がぐんと覚えやすくなります。基本は「包丁を軽く握るように、力を抜いて持つ」イースタングリップ。ギュッと握りしめず、打つ瞬間だけ締めるのがコツです。フォア（利き手側）とバック（逆側）で少しだけ持ち替えます。
4.STEP4 基本の打ち方
握りを覚えたら、いよいよ打ち方です。最初に覚えたいのは「高い球は上から、低い球はつないで」という考え方。まずはクリア（奥へ高く飛ばす）とヘアピン（ネット前でそっと返す）ができると、ラリーが続くようになります。スマッシュは楽しいですが、まずは正確に返すことを優先しましょう。共通のコツは「手打ちにせず、体の回転と体重移動を使う」ことです。
ショット（打ち方）完全ガイド5.STEP5 フットワーク（足の動き）
「なぜか球に間に合わない」——その原因は打ち方ではなく足の動き（フットワーク）にあることがほとんどです。バドミントンは速く打点に入れるかで勝負が決まる競技。相手が打つ前に準備 → 最短で入る → 崩れず打つ → 必ず中央（ホーム）へ戻る、この4つを回せると、拾える球が一気に増えます。初心者ほど、打つ練習と同じくらい足の練習に時間を使う価値があります。
フットワーク（足の動き）完全ガイド6.STEP6 サーブを覚える
サーブは試合が必ず始まる大事な一打。ラリー中の打ち方とはルールが少し違い、腰より低い位置から下手（アンダーハンド）で打つなどの決まりがあります。まずは「入れる」ことを最優先に、ダブルスならショートサーブ、シングルスならロングサーブを練習しましょう。サーブの立ち位置（点数の偶数・奇数で左右が変わる）は、覚えると試合がスムーズになります。
サーブのコツ（打ち方ガイド） サーブのルール完全ガイド ダブルスのサーブ順・立ち位置7.STEP7 試合をやってみる
基本ができてきたら、どんどん試合をやってみましょう。上達の一番の近道は「実戦」です。審判がいない練習試合ではセルフジャッジ（自分たちで判定）で進めます。判定でもめたらやり直し（レット）にするのが基本マナー。ダブルスならローテーション（前後・左右の入れ替わり）を覚えると、二人で広くカバーできます。大会で主審を任されたときのコールも、事前に知っておくと安心です。
セルフジャッジ（審判なし）の進め方 ダブルスのローテーション・フォーメーション 主審のやり方・コール一覧8.STEP8 記録して上達する
ここまで来たら、あとは「うまくいった／いかなかったを振り返る」ことで伸びが加速します。人は記録すると成長が見えるもの。試合のスコアや、決まった球・失点した球を残しておくと、「自分は後ろが弱い」「レシーブでミスが多い」といった自分だけの弱点が見えてきます。弱点が分かれば、練習の的をしぼれます。何をどう練習するかは 練習メニュー完全ガイド に、一人・少人数・目的別のメニューをまとめています。まずは小さなノートでも、スマホアプリでもOKです。
勝ち負けより、「前より1つできることが増えた」を数えていくと、バドミントンはもっと楽しくなります。
試合を記録すると、自分の弱点と成長が見えます。
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📲 アプリを無料ダウンロード（Android）→ 🍎 アプリを無料ダウンロード（iPhone）→ 振り返り・AI分析を見る →9.よくある質問（FAQ）
バドミントンは何から始めればいいですか？
まず道具（シューズ・ラケット・シャトル・服）をそろえ、次に点数の数え方と簡単なルールを知り、そこから握り方 → 打ち方 → 足の動き → サーブの順に練習します。最初から完璧を目指さず、まずは相手とラリーが続くことを目標にすると楽しく続きます。
初心者は最初に何を買えばいいですか？費用は？
最低限はシューズ・ラケット・シャトルの3点。合計1万〜1.5万円ほどで始められます。シューズだけは必ずバドミントン用（体育館用）を。普通の靴は横の動きで滑って危険です。
大人から始めても上達できますか？
できます。生涯スポーツとして長く楽しめます。準備運動をしっかりし、フットワークから丁寧に覚えれば、ケガを避けながら着実に上達します。同じレベルで打ち合えるサークルや初心者教室を見つけると早く伸びます。
ラリーが続きません。どうすれば？
原因はたいてい強く打ちすぎと打点に間に合っていないこと。力を抜いて相手が取りやすい球を返し、打ったら必ず中央に戻ることを意識しましょう。「10回続ける」など小さな目標が効きます。
点数（ルール）は難しいですか？
難しくありません。決まればラリーに勝った側に1点、先に21点（15点制なら15点）で勝ち、というシンプルなルールです。点数の数え方のページで0対0から試合終了までの流れを見ると一気に分かります。
もっとくわしく（関連ページ）
本記事は、バドミントンのスコア記録・分析アプリ「バドシート」を運営する TakeoriLab が、これから始める初心者・保護者・大人の再開組向けに作成しています。上達に近道はありませんが、正しい順番で少しずつ進めば、誰でも着実にうまくなれます。まずは道具をそろえて、体育館で1球打ってみることから。「前より1つできることが増えた」を数えていきましょう。