バドミントンのラケットの持ち方・握り方 完全ガイド
―イースタン・バックハンド・持ち替え（グリップチェンジ）を図解
最終更新：2026年7月／初心者〜中級者の上達向け
バドミントンで「クリアが飛ばない」「バックが打てない」「スマッシュが浮く」——その原因の多くは、実はラケットの持ち方（グリップ＝握り方）にあります。バドミントンでは「持ち方」と「握り方」は同じ意味で使われます。握りはすべてのショットの土台。この記事では、基本のイースタングリップ（包丁持ち）、バック側で使うバックハンドグリップ（サムアップ）、そして試合で一番大事な持ち替え（グリップチェンジ）を、握り方の断面図つきでやさしく解説します。初心者がやりがちな間違いと直し方、グリップの太さ・オーバーグリップの選び方までまとめた保存版です。
1.基本の握り＝イースタングリップ（包丁持ち）
まず覚えるのはイースタングリップ、通称「包丁持ち」です。作り方はとても簡単。ラケットの面を床と垂直（縦）にして、そのグリップをまな板の上の包丁を握るように、あるいは人と握手するように持ちます。すると、親指と人差し指の間にできる「V字」がグリップの細い側面（角）にきます。これが正しい基本の握りの目印です。
面を寝かせてフライパンのように握るのは、初心者がやりがちですが基本ではありません（クリアが飛ばず、持ち替えもできなくなります）。
2.4つの握り方と使い分け
握り方にはいくつか名前がありますが、初心者がまず身につけるべきはイースタンとバックハンドの2つだけです。残り2つは「知っておく」程度で十分。まずは全体像を表で整理します。
| 握り方 | 面の向き | 作り方の目印 | 主な用途 |
|---|---|---|---|
| イースタン（包丁持ち） | 床と垂直（縦） | 握手／包丁持ち・V字が角 | 基本。フォアのクリア・スマッシュ・ドロップなど大半 |
| バックハンド（サムアップ） | やや回して縦 | 親指を平らな面に当てて押す | 基本。バック側の球・バックハンドクリア/ドライブ |
| ウエスタン（フライパン持ち） | 床と平行（寝かせる） | 上からフライパンを持つ形 | 初心者はNG。ネット前で瞬間的に使う程度 |
| パンハンドル | 面を正面に立てる | ドアノブを回すような形 | ネット前の速いプッシュなど一部の場面のみ |
イースタングリップ基本・フォア
すべての土台。フォアハンドで打つほとんどのショット（ハイクリア・スマッシュ・ドロップ・ロブなど）はこの握りから始まります。面が床と垂直なので、上からの強打で面をまっすぐシャトルに当てやすいのが利点です。
バックハンドグリップ（サムアップ）基本・バック
イースタンからほんの少しラケットを回し、親指を平らな面にそえて押す握り。バック側は手首の力が入りにくいので、親指で押して力を伝えるのがポイント。バックハンドのクリアやドライブ、バック奥のロブで使います。
ウエスタン（フライパン持ち）初心者はNG
面を床と平行に寝かせて、上からフライパンを持つように握る形。ラケットに初めて触る人が自然にやってしまう握りですが、クリアが奥まで飛ばず、バックにも持ち替えられないため、バドミントンでは基本的に使いません。まずここを直すのが上達の第一歩です。
パンハンドル一部の場面のみ
面を正面に立てて、ドアノブを回すように握る形。ネット前で浮いた球を速く下へ押し込むプッシュなど、瞬間的に使うことはありますが、常用すると面が寝てしまい強打が打てません。上級者が場面限定で使う握り、と覚えておけば十分です。
3.フォアとバックの持ち替え（グリップチェンジ）
試合でいちばん大事なのが、この持ち替え（グリップチェンジ）です。相手はフォア側にもバック側にも打ってきます。来た球に合わせてイースタン⇔バックハンドを一瞬で握り替えられるかどうかで、返せる球の幅が大きく変わります。
- ふだんはゆるく握る：指でラケットを軽くささえる程度。ずっと強く握っていると持ち替えられません。
- 指の力を一瞬ゆるめる：親指・人差し指の付け根で、グリップを少しだけ回す（八角形の1〜2面ぶん）。
- 当たる瞬間だけ締める：握り替えたら、シャトルに当たる瞬間だけギュッと握り込んで力を伝える。
- すぐゆるめて次に備える：打ち終わったらまたゆるめ、次の球のフォア/バックに備える。
4.ショット別・どの握りで打つか
「この球はどの握り？」の早見です。細かく覚えなくても、フォア側＝イースタン／バック側＝サムアップが基本と押さえればOKです。
| ショット | 基本の握り | ひとこと |
|---|---|---|
| ハイクリア（フォア） | イースタン | 面を垂直に当て、高い打点で振り抜く |
| スマッシュ | イースタン | 当たる瞬間に面を下向き＋握り込む |
| ドロップ／カット | イースタン | 同じ握り・同じ振りから力を抜く／切る |
| バックハンドクリア／ドライブ | バックハンド（サムアップ） | 親指で押して力を伝える |
| ヘアピン（ネット前） | 状況に応じてイースタン/サムアップ | やさしく差し出す。力を入れない |
| プッシュ（ネット前の押し込み） | イースタン〜パンハンドル | 浮いた球を前でコンパクトに下へ |
▶ それぞれのショットの打ち方・軌道・打点のコツは バドミントンのショット（打ち方）完全ガイド に、サーブの握りと打ち方は サーブのコツ（打ち方ガイド） にまとめています。あわせて読むと、握りとショットがつながって理解できます。
5.グリップの太さ・オーバーグリップの選び方
握りやすさはグリップの太さでも変わります。ラケットのグリップサイズはG4・G5などで表され、数字が大きいほど細くなります（バドミントンは細めが主流）。太さの目安は、握ったときに指先が手のひらに軽く触れるくらい。太すぎると持ち替えが遅れ、細すぎると余計な力が入ります。
オーバーグリップで微調整する
細いと感じたり、汗で滑る・手が痛い・マメができる場合は、オーバーグリップを巻いて調整します。大きく2種類あります。
- ウェットタイプ：表面がしっとりして手に吸いつく。フィット感重視の定番。多くの人はまずこれでOK。
- タオルタイプ：布地で汗をよく吸う。汗かきの人・夏場向け。厚めで太くなりやすく、こまめな交換が必要。
▶ ラケットやグリップテープ・シューズなどの用品は バドミントン用品の比較・選び方、はじめての一式は 初心者が最初に揃えるもの・費用ガイド を参考にどうぞ。
6.初心者がやりがちな間違いと直し方
- フライパン持ち（面を寝かせる）のまま：クリアが奥まで飛ばない最大の原因。→ 面を床と垂直に、握手するイースタンに直す。
- ずっと強く握っている：持ち替えできず手首も使えない。疲れる。→ ふだんはゆるく、当てる瞬間だけ締める。
- バックで親指を使えていない：バックが飛ばない・力が入らない。→ 親指を平らな面に当てて押すサムアップに。
- グリップを短く持ちすぎ／長く持ちすぎ：基本はお尻を少し余らせて握る。前衛やネット前では短く持つなど場面で調整。
- 握りの位置が毎回バラバラ：スイングが安定しない。→ 素振りで毎回同じV字を作る習慣をつける。
7.握りを身につける練習ドリル
| ドリル | ねらい |
|---|---|
| V字チェック素振り | 握る→面を確認→振る、を繰り返し「正しいイースタン」を体に覚えさせる。 |
| フォア⇔バック持ち替え素振り | 号令に合わせてイースタン⇔サムアップを交互に。持ち替えのスピードを上げる。 |
| 壁打ち（フォア・バック交互） | 返ってくる球に合わせて瞬時に握り替える。脱力と締めの感覚をつかむ。 |
| ノック（フォア奥→バック奥） | 左右に振られながら持ち替える実戦に近い練習。 |
| ゆる握り→締めドリル | ふだんゆるく持ち、当たる瞬間だけ握り込む力の入れ方を反復。 |
握りの練習で大事なのは、「今の一本は正しい握りで打てたか」を意識して振り返ること。ラリーが速くなるとつい握りっぱなしになりがちなので、練習や試合のあとに「持ち替えができていたか・力を入れすぎていなかったか」を思い出すと、直りが早くなります。
8.よくある質問
Q. バドミントンの基本の握り方は何ですか？
基本はイースタングリップです。ラケットの面を床と垂直（縦）にして、まな板の上の包丁を持つように、または人と握手するように握ります。親指と人差し指の間にできる『V字』が、グリップの細い側面（角）にくるのが目印です。この握りがフォアハンドの土台になり、ほとんどのショットの出発点になります。フライパンを持つように面を寝かせて握る『ウエスタン（フライパン持ち）』は、初心者がやりがちですが基本ではありません。
Q. フォアハンドとバックハンドで握りを変えるのですか？
はい、わずかに変えます。バックハンドでは、イースタングリップから少しだけラケットを回し、親指をグリップの平らな面にそえて『押す』ように当てます（サムアップグリップ）。こうすると親指で力を伝えられ、バック側の球に力が入ります。フォアとバックをその場で瞬時に持ち替えることを『グリップチェンジ』と呼び、指の力を一瞬ゆるめて握り直すのがコツです。
Q. グリップを強く握ったほうがいいですか？
いいえ、常に強く握るのは逆効果です。ふだんは指で軽くささえる程度にゆるく握り、シャトルに当たる瞬間だけギュッと握り込むのが基本です。ずっと力を入れていると、持ち替え（グリップチェンジ）が遅れ、手首も使えず、疲れやすくなります。『ゆるく持って、当てる瞬間だけ締める』を意識しましょう。
Q. グリップの太さ（サイズ）やオーバーグリップはどう選べばいいですか？
ラケットのグリップサイズはG4・G5などで表され、数字が大きいほど細くなります（バドミントンは細めが主流）。太さは、握ったときに指先が手のひらに軽く触れるくらいが目安です。細いと感じたらオーバーグリップ（ウェットタイプ＝しっとり吸いつく／タオルタイプ＝汗を吸う）を巻いて調整します。汗で滑る・手が痛い・マメができる場合も、オーバーグリップの巻き替えで改善できます。消耗品なので、滑りを感じたら早めに交換しましょう。
Q. 握り方はどのくらいで慣れますか？直すべきですか？
握り方は上達の土台なので、クセがつく前の早い段階で正しく覚える価値が大きいです。フライパン持ちのままだと、クリアが飛ばない・バックが打てない・持ち替えができないなど、あとで頭打ちになりがちです。最初はやりにくく感じても、正しいイースタン＋バックハンドの持ち替えに慣れれば、スイングも安定します。素振りやノック、壁打ちで『握り→打つ→握り直す』を繰り返すと、数週間で自然になっていきます。
握りが安定したら、次は「どこに決まって、どこでミスしたか」を記録しよう。
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本記事は、バドミントンのスコア記録・分析アプリ「バドシート」を運営する TakeoriLab が、初心者〜中級者の上達向けに作成しています。握り方に唯一の正解はなく、手の大きさや利き手、レベルによって最適な微調整は変わります。まずは「フォア＝握手（イースタン）／バック＝親指立てて（サムアップ）」「ゆるく持って当てる瞬間だけ締める」という骨組みをつかみ、素振りや壁打ちで持ち替えを体に覚えさせていってください。握りが安定すると、すべてのショットが安定します。